청소년의 수면 장애를 피하기위한 5 가지 요령

• 4 월 20, 2024

강화하기 건강한 습관 그리고 청소년 꿈 전문가들은 다음과 같이 권고합니다.

1. 규칙 성 취침 시간 일어나. 아침에 젊은이들을 강렬한 빛에 노출시킨다.
2. 피하다자극 활동 졸음 경향이있는 시간대에
3. 소비를 피하십시오 물질 각성제
4. 청소년을 끌어들이는 활동을 제거하십시오.경고 잠자기 전에 1 시간
5. 수행하다 신체 운동 적절한 나이와 긴장을 풀어 준다.

의사는 또한 십대들이 좋은 수면 습관을 조성하기 위해 생활 방식의 변화를 채택하도록 권장합니다. 예를 들어, 그들은 커피 마시는 것을 권장하지 않는다. 밤이나 저녁에는 카페인이 깨어있게하기 때문에 비디오 게임을하다 잠자기 전에 텔레비전을 시청하십시오.

수많은 자극 청소년의 마음이 낮에 폭격을 당했고 (TV, 비디오 게임 등), 증가하는 과외 수요로 인해 청소년들은 자정까지 깨어있게됩니다. 의사의 경우 Germán Castellano , 사춘기 약의 스페인 사회의 대통령, 사용에있는 최근에는 생긴 변화 자유 시간 텔레비전 및 비디오 게임의 과도한 소비로 인해 부적절하게이 불일치에 직접적인 책임이 있습니다. "아침 학교 일정을 늦추거나 가족과 사회가 젊은이들의 습관을 바꾸는 데는 두 가지 방법 밖에 없다"고 그는 말했다.

학업 성취도 저하에 다른 문제가 추가됩니다. 과잉 행동 , 분위기 변화 (슬픔, 짜증과 분노), 어려움 감정을 제어하다 , 충동의 증가와 교통 사고의 증가. 전문가의 말에 따르면 부모의 역할은 다음과 같습니다. "그들은 정서적, 공유 및 책임감있는 교육을 만들어야하며, 과보호에서 벗어나 어린이와 청소년이 필요로한다는 것을 알고 있어야합니다. 규범과 한계 "현재 Castellano 박사는 다음과 같이 덧붙였습니다."부모의 43 %는 자녀를 포함한 모든 종류의 일상 문제를 논의하지 않으며 일정 . 그리고 그들은 그들을 직면 할까봐 두려워하지도 않고, 어떻게 대처해야할지 모르기 때문에 그것을하지 않습니다. "