더 많은 것의 그 "kilitos"를 낮추는 5 개의 최고 탄수화물

• 4 월 24, 2024

분명히 당신은 탄수화물 과체중이 될 수는 있지만 소비는 아닙니다. 탄수화물 그 자체로, 당신에게 영향을 미칠 수있는 것은 당신이 당신의 일반적인 소비에서 만드는 빈약 한 균형입니다. 음식 . 반대로, 탄수화물 그들은 원천이다. 에너지 좋은 무게를 잃다 .

탄수화물 또는 탄수화물 그들은 탄소, 수소 및 산소로 구성된 생체 분자이며, 생명체의 주요 기능은 에너지 유기체에 즉각적이고 구조적으로 작용하여 체중 감량을위한 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.

CARMEN 연구 (유럽 국가 규정 식의 탄수화물 비율 관리)에 따르면 콩과 식물, 곡물, 채소, 야채들 과일과 과일, 당신의 균형을 맞추기 위해 필요한 것을 제공 할 수 있습니다. 다이어트 . 야채, 과일 및 채소의 그램 단위의 양은 콩과 식물류의 양보다 많아야하며, 야채들 그것은 샐러드의 형태로 날것으로 먹어야한다.

이 연구에서는 400 명의 건강한 과체중 지원자가 참여했으며 탄수화물 비율을 높이고 탄수화물 섭취를 줄임으로써 체중 감량이 가능하다는 것이 입증되었습니다. 지방 . 6 개월 후, 연구 대조군은 약간의 체중 증가를 보였다. 지방이 적고 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취 한 그룹 그들은 무게를 잃었다. .

여기에서는 5 가지 강력한 목록을 보여줍니다. 탄수화물 당신은 당신의 식단에 무엇을 포함해야합니까 :

1. 원시 견과류와 씨앗 . 견과류와 다른 씨앗을 먹으면 세로토닌 , 신경 신호를 전달하는 데 도움이되는 물질 배고파 느낌 , 기분을 개선하고, 심장 건강을 촉진하고, 복부 비만과 고혈압을 줄입니다. 하루 30g으로 건강 .

2. 건포도와 자두 . 그것의 단 맛에도 불구하고, 건포도 및 자두는 조금 과일이다 열량의 . 그들은 포함하지 않습니다. 지질 및 93 %의 에너지 탄수화물은 포도당, 과당 및 폴리 알코올로 구성됩니다. 이 세 가지 탄수화물을 첨가하면 두뇌 쉽게 이용할 수있는 에너지와 점진적인 동화 작용을 가지고있다. 또한, 식사 사이의 그것의 소비는 우리가 간식 정오

3. 파파야 (Papayas) . 파파야는 다이어트 , 도움이되기 때문에 해독하다 유기체는 파파인 함량이 높기 때문에 장 통과 그리고 당신의 창자를 보호하기 위해.

4. 아스파 라 거스 . 일부 연구는 그들이 시스템을 자극 함을 보여줍니다. 면역학의 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 콜레스테롤 몸에 아스파라거스는 이눌린 , 신체에 의해 소화되지는 않지만 신체에 공급되는 탄수화물 박테리아 건강 식품은 창자 . 이것은 당신의 창자를 건강하게 유지합니다.

5. 아보카도. 단일 불포화 지방 내에서 우리는 올레산 식욕이 나타나기까지 더 오래 걸릴 필요가있다. 또한, 섬유 및 단백질 얻는 데 도움이되는 평평한 위 .