5 재활 훈련 대 염좌

• 4 월 18, 2024

그 염좌 ~ 중 발목 사람들이 방향을 돌리거나 갑작스럽게 방향을 바꾸거나 일어날 때 일어납니다. 비틀다 그 발, 대부분의 경우에 f고강도 신체의이 영역에서 그렇게 구체적입니다.

이로 인해 부상 ~ 안에 인대 그 (것)들을 연결하는 뼈 ~의 발목 그것들의 다리 . 따라서 일부 의료 영역 (예 : 물리 치료 그리고 적당 , 개발할 필요가있다 연습 문제 치료 또는 예방에 특유한 염좌 .  

회복 염좌 그것은 다음과 같은 몇 가지 움직임에 의해 촉진되는 힘든 과정입니다 :

1. 밴드 스트레칭 연습 : 다리를 횡단하여 탄성 밴드 각각의 발목, 그들을 분리하려고 시도한다. 밴드가 마찰을 일으켜 발목의 힘 증가하다 일반적으로이 연습은 의자 또는 매트에서 수행 할 수 있습니다. 발 공중에서

2. 더블 밴드 연습 : 너는 두 개를 놓아야 만한다. 신축성 밴드 ~ 안에 발 함께; 그 다음, 떠난다. 발 뒤꿈치 땅에 기대어, 그들을 분리하려고합니다. 이 하나 운동하다 다음을 높이려면 매우 도움이됩니다. 힘 내부의 발목 .

3. 스탠딩 플렉스 : 이것을 위해 : 운동하다 평평한 곳에 누워 있어야합니다. 평평한 곳에 스트레칭을 할 수 있습니다. 발 자유롭게, 그 다음 식물의 위아래로 가라. 발 여러 번 이것은 매우 유용합니다. 이동성 ~까지 발목 능력있게 걷다 .

4. 발 뒤꿈치의 스트레치 :이 안에 운동하다 벽 앞에 서서 식물을 들어 올리지 않고 서서히 떨어 뜨려야합니다. 발 ; 이 방법으로 발 뒤꿈치 스트레스를 받고 획득하다 힘 , 다른 사람들 피하기 부상 .

5. 손가락 확장 : 운동하다 의자에 앉아있는 것, 발 평평한면에 대고 손가락 오랜 기간 동안.

이것들은 약간이다. 연습 문제 그 (것)들을 예방하거나 대우하기 위하여 유용 할 수있는 염좌 , 비록 그들이 많은 조용하고 사전 승인을 요구하는 활동임을 강조하는 것이 좋다. 물리 치료사 또는 전문가 신체 재활 .  

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영상 의학: 발목재활을 위한 TIP (4 월 2024).