루틴 성능 향상을위한 5 개의 키

• 4 월 23, 2024

가능성이 가장 큰 장애물 중 하나가 좋은 결과를 얻으려면 운동 루틴 , 당신이 제대로하지 않으면, 당신은 실속하거나 노력을 멈추게됩니다. 그러므로, 주자에 따라 신체적 성능을 높이고 싶다면 다음 키로 기소 해 노력을 극대화해야합니다.

1. 시리즈 및 반복. 그들은 개선의 근본입니다. 호기력 따라서 개인 브랜드의 개선을 계속해야합니다. 일련의 중거리 및 장거리, 리듬의 변화, 강하거나 제어 된 리듬 및 일련의 슬로프를 통해 유기체는 젖산 재생에 익숙해 질 수 있습니다.

증가 된 산소 수요 때문에 심장 혈관 효율성이 증가하고 심장이 커지고 근육 혈액 관류가 개선됩니다.
 

2. 리듬의 변화. 그들은 게임이다. 속도 당신의 통제 된 리듬의 루틴 , 리듬은 활동의 유형에 따라 주파수, 강도 및 가변 길이가 산재 해 있습니다. 예를 들어, 달리면 다양한 변화가있는 지형에서 완만 한 경사면을 만들면 이러한 변화가 더 효과적입니다.
 

3. 결합 된 훈련. 그것은 매주 여러 다른 스포츠를 연습으로 구성되어 있습니다. 달리기 이외에, 예를 들면 자전거, 수영, 체중계, 피트니스 등으로 하루를 나가는 것이 좋습니다 ... 이러한 다른 스포츠 관행 인 에어로빅 작업을 통해 기본 루틴에서 쉬지 만 더 큰 신체적 성능을 얻을 수 있습니다.
 

4. 정확하게 호흡하기. . 반복 할 때 숨을 내 쉬어 라. 루틴 그것은 몸 전체에 산소를 공급하기 때문에 매우 중요합니다. 근육질의 일 . 당신은 압박감이 증가하는 것을 피하기 위해 움직임과 동시에 그것을하는 것에 집중해야하며, 노력 앞에 두통이나 피로와 같은 다른 증상이 나타납니다.
 

5. 복합 연습 . 선택 연습 문제 각각의 근육으로 확립 된 근육 대신에 동시에 여러 개의 근육 그룹을 사용할 수있게함으로써 시간과 노력을 최대화 할 수 있습니다. 돌연변이, 웅크림, 팔 굽혀 펴기 등을 일반적인 훈련에 적용하십시오.

수행하기 시작할 때 고강도 운동 또는 부하를 줄이려면 적절한 조언을 받아야합니다. 그러면 더 나은 신체적 성능과 더 나은 결과를 얻을 수 있지만 피로 나 부상은 없습니다.

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