잘자는 5 가지 음식

• 4 월 19, 2024

좋은 생각을해라. 먹이 너를 호의뿐만 아니라 영양 또한 잘 자는데 도움이됩니다. 식사 습관을 바꾸는 것은 불면증 일부 장애를 잠자기하다 약을 복용하는 것이 종종 비생산적 인 것으로 밝혀졌습니다. GetQoralHealth 잘자는 데 이상적인 음식이 무엇인지 알려줍니다.

1. 유제품 : 치즈, 우유, 요구르트는 트립토판이 함유되어 잘 자는데 도움이됩니다. 아미노산 생산에 유리한 세로토닌 , 진정 효과가 있고 멜라토닌 , 철야의주기를 규제하는 물질 잠자기하다 .

2. 여보 : 또한 다음을 포함합니다. 트립토판 . 그것이 우유에 첨가되면, 당신의 힘을 더 잘 자게됩니다.

3. 바나나 : 그것은 자연적인 수면제입니다. 생산 이외에 멜라토닌 및 세로토닌 마그네슘이 풍부하고 좋은 근육 이완제입니다.

다음 비디오에서, 레예스 하로 발렌시아 , 수면 클리닉의 책임자는 좋은 수면을위한 몇 가지 권장 사항을 제안합니다.

4. 탄수화물 : 부유 한 음식 탄수화물 수준을 높이다 트립토판 ~ 안에 피 . 따라서 가벼운 저녁 식사를하지만 부자가되는 것이 좋습니다. 탄수화물 잘 자.

5. 석회 또는 카모마일 차 : 둘 다 몸에 진정 효과가 있습니다.

그 (것)들을 바꾸는 요인의 한 잠자기하다 는 스트레스 따라서 권장 사항입니다. 운동하다 잘 수 있도록. 행운을 빌어 요!

영상 의학: 운동선수가 알려주는 잘 자는 법 8가지 (4 월 2024).