필라테스 지방 연소 5 운동

• 4 월 25, 2024

당신이 표를하고 몸집이 온스가없는 몸매를 원한다면, 연습 문제 각 신체 부위에 필라테이트로 집중할 수 있습니다. 이러한 운동은 지방 축적을 제거하고 대부분의 칼로리 당신이 하루에 소비하는 것

내릴 필라테스의 비밀 중 무게 심장 박동수를 올리면 화상을 입을 수 있습니다. 칼로리 ; 또한 올바른 호흡으로 복부를 강화하고 조율하며 대책을 줄입니다.

그들을보십시오!

따라서 귀하는 다음과 같은 이점을 입증 할 수 있습니다. 필라테스 그리고 우리가 당신에게이 루틴을 제공하는 부러움의 몸을 가졌습니다. 허 핑턴 포스트 , 집에서 할 수 있습니다.

1.- 강철 배 : 등에 누워서 다리를 가슴에 구부리고 손으로 무릎을 꿇어 라. 등을 천천히 늘리십시오. 다리에 가입하여 천장과 앞으로 향해 올리십시오. 팔을 옆으로 펴고 빠른 움직임으로 흔들어 대면서 동시에 5 번 숨을 내쉬고 내뱉습니다.

2. 안녕히 주무세요. 다리를 가슴쪽으로 구부려 바닥에 앉아서 껴안으십시오. 허리를 편안하게하고 몸을 앞뒤로 흔들어보십시오. 허리를 뒤로 젖히면 운동이 느려 져서 척추가 천천히 늘어나야합니다. 다음 비디오를 확인하십시오.

3. 원형 다리 : 평행하게 구부린 다리를 등뒤로 눕고 매트 위에 발을 올려 놓습니다. 한쪽 다리를 가슴쪽으로 구부린 다음 발끝으로 지붕을 만져야하는 것처럼 스트레치를하고, 팔과 손바닥을 매트 위에 올려 놓고 몸통 옆과 목을 늘려주십시오. 무릎을 다시 가슴쪽으로 구부리고 등받이를 잘 펴고 손으로 다리를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 교대로 10 세트하십시오.

4. 토닝 크로스 : 바닥에 등을 대고 다리를 바닥에서 곧게 펴고 목 뒤에 손을 대고 누워 등을 위로 눕습니다. 몸통을 어깨까지 들어 올리고, 왼쪽 무릎을 가슴에, 오른쪽 팔꿈치를 무릎쪽으로 가져와 결합시킵니다. 대체 다리와 팔. 10 회 반복하십시오.

5. 아디 요 saltro : 등을 똑바로 세워 벤치에 앉으십시오. 몇 개의 덤벨을 들고 팔을 쭉 펴고 목 높이에서 머리 뒤로 구부리십시오. 이 운동을 6 번 천천히 반복하십시오.

더 효과적인 결과를 원한다면 다음을 조합 할 수 있습니다. 연습 문제 ~ 중 필라테스 균형 잡힌 식사와 올바른 식사 수화 작용 . 일주일에 세 번씩 근육을 쉬어야한다는 것을 기억하십시오. 부상이나 눈물을 피하십시오. . 그리고 당신, 당신은이 필라테스 훈련 중 일부 연습을 감히합니까?

영상 의학: 하루5분만 4주10kg 이상 빼는 지방태우기 가장 좋은 고강도 유산소 운동(필라테스 다이어트 운동) (4 월 2024).