너의 갈망을 만족시키는 4 가지 방법

• 4 월 20, 2024

우리는 건강한식이 요법은 3 개의 주 식사와 적어도 2 개의 간식, 아침과 저녁을 포함해야한다고 알고 있습니다. 그러나 아침이나 오후의 한가운데서 먹을 것을 갈망한다고 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.

일반적으로, 우리의 마지막 식사를 가지고 몇 시간 후에, 우리는 배가 고프다, 때때로, 우리가 갈망을 느끼기 위해 더 많은 음식을 먹을 수있는 것은 너무나 불안합니다.

우리가 갈망하는 이유 중 하나는 식사 중에 포만감을 느끼게하는 음식을 섭취하지 않기 때문입니다. 그러므로,이 충만감을 촉진하고 낮에는 갈망이나 기아를 느끼지 않게하는 몇 가지 아이디어가 있습니다.
 

1. 밀기울 시리얼을 선호하십시오. 흰 빵에. 두 음식 모두 탄수화물을 포함하고 있지만, 밀기울 시리얼의 내용물은 섬유가 섬유소에 축적되어 장의 포도당 흡수를 지연시키고 설탕의 부식을 방지하므로 포만감이 더 커집니다 그들은 우리를 너무 배고프게 만듭니다.
 

2. 바나나 대신 주황색을 선택하십시오. . 두 과일 모두 우리에게 비타민을 주지만, 굶주림을 없애기 위해 실제로 바나나를 먹는 사람 중 하나라면 시험을 치고 오렌지를 먹으십시오. 오랜 시간 동안 주황색 세그먼트를 씹어야한다는 단순한 사실에서 당신은 덜 느낄 것입니다.

3. 팝콘에 대한 튀김을 변경하십시오. 중반 오후의 갈망을 충족시키기 위해 칩 주머니를 여는 것이 일반적이지만, 지방이 적고 자연스러운 팝콘을 바꿀 것을 권장합니다.식이 섬유를 공급하여 더 많은 것을 배고파 느끼게합니다. 시간
 

4. 쿠키 대신에 드레싱을 가진 야채. 쿠키는 갈망이나 굶주림을 느끼는 데 매우 유용한 음식이지만, 포만감이 오래 가지 않을 가능성이 높기 때문에 오이, 당근, 지 카마 같은 야채에 대해 드레싱을 높이 평가할 가치가 있습니다. 단백질 및 저지방, 요구르트 또는 jocoque.

테스트를하고 1 주일 동안 변경 사항을 언급하면, 배가 고프지 않거나 반복적 인 갈망을 느낄 것이며, 더 오랜 시간 동안 만족할 것입니다.

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