운동을 방해하는 4 가지 방법

• 4 월 18, 2024

업무가 끝나고, 힘든 일을 한 후에, 또는 간단히 피로로 잠을 자면 사람들이 기억을 통합 할 수있을뿐만 아니라 새로운 지식에 대한 가장 중요한 데이터를 재구성하고 추출 할 수 있습니다. 그러나 수면 장애를 일으킬 수있는 요소는 무엇입니까?

신체 활동이 그 중 하나 일 수 있습니다. 있음 GetQoralHealth 운동이 수면 장애를 일으킬 수있는 네 가지 방법을 제시합니다.

1. 온도를 올립니다. 에 따르면 파비오 가르시아 , 연구원 베라 크루즈 대학, 운동으로 체온이 41도와 13도 (정상 온도가 36 도인 경우)로 증가하면 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

2. 엔돌핀. Garcia는 개입하는 또 다른 요소는 운동이 엔돌핀과 같은 일부 분자의 합성에 도움이된다는 사실입니다. 이런 의미에서, 전문가는 순환에서 엔돌핀 수치가 감소하고 잠드는 데 적어도 2 시간 정도 기다리는 것이 좋습니다.

3. 신체 활동을하는 시간에주의하십시오. 운동을하는 사람들은 아침이나 정오에 연습해야하지만 결코 밤에는 연습하지 마십시오. García는 밤에 수행하면 48 시간의 수면 후에 불면증과 리바운드 같은 부작용을 일으킬 수 있다고 지적합니다.

4. 강도를 확인하십시오. 이완 또는 보통 운동은 수면에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 그러나 잠을 자기 전까지 (한 시간에 한 시간 이상) 격렬하게 운동하고 2-3 시간이 걸리면, 당신은 당신이 더 잘 깊게 잠을 잘 수 있음을 깨닫게 될 것입니다. 그러나 그것이 매우 강렬하고 잠자리에 들기 1 시간 전이라면 그것을 조정하는 데 더 오래 걸릴 것입니다.

운동 선수들에게 편안한 잠을 자면 새로운 뉴런이 재생되고 성장 호르몬을 돕는 데 도움이되어 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

측정 값이있는 모든 것이 유익합니다. 조심해!

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