복부를 강화하기위한 3 가지 요령

• 4 월 19, 2024

몸을 윤곽이 잡히고, 몸매가 고되고, 지방이 없으면 모든 여성의 꿈입니다. 그러나, 유전적인 , 먹는 습관 그리고 같은 질병 과민성 대장 증후군 매우 매력없는 범프를 하복부 .

다이어트와 운동을 바꾸십시오!

싸워라. 그리스 아래 배꼽에 먹이 균형을 잡고 그 영역을 부러워의 실루엣을 달성 운동. 여기를 돕기 위해 간단한 루틴을 제공합니다. 연습 문제 :

토니 져스 : 곧게 뻗은 다리로 허리를 굽히십시오. 천천히 기본 복부 운동으로 시작하는 것처럼 머리를 들어 올리십시오. 이제 손을 그녀의 뒤에 놓고 양쪽 다리를 구부린 다음 공중에서 똑바로 펴십시오. 천천히 내려 놓으십시오. 바닥에 실제로 닿을 때까지 만지지 말고 천천히 내려 놓으십시오. 그들을 다시 태우고 다시 시작하십시오. 10 번 반복하십시오.

축 골반의 : 무릎을 구부린 채로 옆구리를 지탱하면서 허리를 굽히십시오. 들어 올리고 기울이십시오 골반 , 동시에 너는 숨을 내 쉬어 라. 약 5 초간 움직임을 잡고 천천히 내리면서 흡입하십시오. 바닥에서 등을 지켜야 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 10 ~ 15 회 반복 수행하고 각 세트 사이에 약 90 초의 휴식을 제공하십시오.

운동 근육 그리고 저항 : 의자에 앉아. 등을 똑바로 잡고 등받이 위에 놓고 다리에 손을 댄다. 천천히 무릎을 가슴에 대고 5 초 동안 그 상태로 유지하십시오. 그들을 낮추고 땅에 발을 차려 놓으십시오. 무릎을 올리면 숨을 내쉬고 낮추면 숨을들이 마십시오. 처음에는 몇 번만 반복 할 수 있지만 복부가 강해짐에 따라 복부의 수가 증가합니다.

다음 팁을 따르십시오. 그러면 결과에 놀랄 것입니다. 기억하다 수화물 잘 운동을 연습 할 때.

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