다리를 편안하게하는 3 가지 자세

다리가 아프거나 염증이 느껴 집니까? 이러한 불편 함을 줄이고 유연성을 향상시키고 주자를위한 요가 아사나로 다리 부상을 피하십시오.

에 의해 출판 된 정보에 따르면 허 핑턴 포스트, 주자를위한 요가는 신체적 인 수행 능력, 달릴 때의 자세 및 눈물이나 염좌를 예방합니다.

주자를위한 다음의 세 가지 요가 자세를 연습하고 햄스트링 근육을 스트레칭하면 더 빨리 달릴 수있는 힘과 기세가 생깁니다.

도그 다운 : 주자를위한이 요가 포즈는 부상을 예방하고 유연성을 높이기 위해 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다. 똑바로 서서 몸을 앞으로 구부리십시오. 당신의 몸이 거꾸로 된 V 형이되도록 손을 땅에 대십시오. 한 무릎을 구부리고 땅에 닿으려는 것처럼 움직이십시오. 10 번 숨을 쉬고 다리를 바꾸십시오.

블록 : 자세를 취하기 위해 두 개의 작은 블록을 얻으십시오. 엉덩이 높이로 발을 분리하여 서십시오. 한 다리를 블록 중 하나에 올리고 허리를 똑바로 세워 몸통을 앞으로 구부립니다. 자세를 유지하고 다리를 바꾸십시오.

스트레치 : A 어깨를 편안하게하여 허리를 굽히십시오. 오른쪽 발바닥에 가터 훈장을 놓고 다리를 들어 올리는 동시에 가터 벨트를 펴고 다리가 완전히 펴질 때까지 올리십시오. 자세를 5 분간 유지하고 다른 다리와 교대하십시오.

주자를위한 이러한 요가 자세로 당신은 더 나은 신체 조건을 가지게 될 것이고 당신의 수행 능력은 100 %까지 상승 할 것입니다. 균형 잡힌식이 요법과 스트레칭 운동으로 보충해야한다는 것을 기억하십시오. 요가에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오.

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