척추에 3 번 연습

• 4 월 19, 2024

운동이나 신체 활동 , 상상하거나 시각화하는 사람은 거의 없습니다. 많은 사람들이 인정하지 않지만 일상 활동을 수행하는 것뿐만 아니라 육체적 인 건강을 위해 필수적인 신체 영역.

직장에서나 사무실에서, 심지어 TV 앞에 앉아 있거나 식사를 할 때조차 나쁜 자세는 손상을 입히고 척추에 영향을 줄 수 있습니다. 그러므로, GetQoralHealth 좋은 상태로 유지하는 데 도움이되는 세 가지 연습을 제공합니다.

1. 바닥에 평평한 뒷면에 . 천천히 한쪽으로 무릎을 떨어 뜨린 다음 다른 한쪽으로 무릎을 내려주십시오. 두 개의 어깨 중 하나를 바닥에서 들어 올리지 않고 무릎을 옆으로 쳐서 바닥에 닿도록하십시오. 이 운동을 15 분 동안 여러 번 반복하십시오.

2. 의자에 앉다. 허리를 곧게 펴고 다리를 교차시켜 허리와 어깨를 먼저 한쪽으로, 다른 한쪽으로 돌리십시오.

3. 무릎에. 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 얹으십시오. 허리를 최대한 낮추고 바닥에서 손이나 무릎을 떼지 말고 허리를 아래로 기울여야합니다. 이 운동을 여러 번 반복하십시오.

각각의 운동에서 조용한 호흡을 유지하십시오. 급하게하지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 운동은 요추 부위를 둘러싸고있는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 허리 통증을 피하는 것.

하루 30 분 복용량 추가 신체 활동 당신의 삶에 커다란 변화를 가져올 수 있습니다.

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