Menarca는 육체적, 감정적 변화를 일으킨다.
월 2024
폰치
지팡이, 과일, 필론실루 사이, 그리고 럼이나 보드카를 추가하면이 맛있는 음료는 12 월 한 달 동안 따뜻하게 유지하는 것보다 더 많은 일을합니다. 귀하가 봉사하는 각 요금에는 평균 350 칼로리 . 따라서 초과하지 않는 것이 좋습니다.
그레이비
칠면조 고기가 얼마나 맛있는 지간에 항상 그레이비가 필요하다고 생각하는 손님이있을 것입니다. 그러나이 소스에는 다량의 소금이 들어 있습니다. 그리스 . 육즙 비율은 나트륨 1 천 mg 이상을 포함하고 있으며, 일일 권장 섭취량은 거의 권장합니다.
그러나 너는 먹을 필요가 없다. 칠면조 마른 것, 적당히 그레이비를 조금 도울 수 있습니다. 각 숟가락에는 115 mg의 나트륨 .
과일 케이크
과일 케이크는 버터, 설탕, 시럽으로 만들어집니다. 작은 조각으로 1 시간 반 동안 회전 할 수 있습니다.
옵션으로 슬라이스당 칼로리가 145 칼로리 인 바나나와 블루 베리 상자 빵을 구울 수 있습니다.
크리스마스 튀김
전통적인 도너츠는 소형 버전으로 제공 될 때 400 칼로리 이상을 보유합니다. 이 풍부한 크리스마스 클래식에는 설탕, 밀가루, 때때로 버터가 풍부합니다. 많은 가족조차도 특별한 손길을주기 위해 필론 칠로 꿀을 뿌릴 것을 고려합니다. 따라서 모든 비용을 들이지 않고 피해야합니다.
초콜렛 마티니
이 음료는 달콤하고 재미 있기 때문에 이러한 종류의 축제에서 갈망하고 있지만 칼로리를 계산하는 것을 잊지 마십시오. 이 유형의 음료에는 보드카, 초콜릿 리큐어 및 시럽으로 준비 할 때 적어도 300 칼로리가 들어 있습니다.
그러나 당신은 파티를 편찮게 할 필요가 없습니다. 적당히 마티니를 즐기거나 덜 달게 한 음료를 마시는 것이 좋습니다.
설탕 쿠키
이 요리법은 모든 크리스마스 저녁 식사에서 매우 간단하고 고전이지만 밀가루, 버터 및 계란의 양은 불필요합니다. 평균 쿠키에는 약 200 칼로리가 들어 있습니다.
산타가 더 나은 건강을 누리고, 흰 계란과 적은 양의 버터를 사용하여 지방량을 줄이고 콜레스테롤을 낮추는 것이 더 좋으며, 밀가루는 조리법에 섬유질을 추가하는 필수 요소입니다.
빵 막대기와 치즈
이러한 무고한 빵에는 일일 칼로리 권장량의 1/3까지 먹을 수 있습니다. 당신이 덜 공세감을 느끼는 것에 간식을 먹고 싶다면, 버터없이 프레첼이나 팝콘을 먹으면서 당신을 계속 채울 수 있습니다.
구운 감자 박제
구운 감자는 비타민 C와 섬유질을 함유하고 있기 때문에 문제가별로 없지만 치즈, 크림, 버터 및 소금을 넣으면 체내에서 제거하기 어려운 칼로리 펌프를 나타낼 수 있습니다. 여분의 재료로 채워진 반 감자는 300 칼로리 이상을 섭취 할 수 있습니다.
작은 시금치 또는 저칼로리 크림을 동반 한 더 나은 맛.
크림과 시금치
우리 모두는 그 크림 같은 일관성을 좋아하지만, 하루 권장 포화 지방의 75 % 이상을 소비 할 수 있습니다. 그 크림 같은 느낌에 저항 할 수 없다면 크림, 버터, 치즈로 준비하는 대신 저지방 우유와 가벼운 크림 치즈로 준비하십시오.
호두 케이크
견과류는 많은 건강상의 이익을 창출하는 데 인기가 있지만 설탕, 버터 및 기타 성분과 함께 사용하면 치명적인 디저트가됩니다. 하나의 슬라이스는 500 칼로리를 압축 할 수 있습니다. 그러나 놀라지 말고, 열량이 적은 작은 사과 파이와 같은 좋은 디저트를 즐길 여유가 있습니다.
치즈 케이크
빨리 그를 잊을수록 더 좋습니다. 이 케이크의 일부 브랜드는 슬라이스당 700 칼로리를 처리하는 것으로 추산됩니다.
크랜베리 소스
네, 믿기는 어렵지만 사실입니다. 이 맛있는 과일의 소스는 비타민 E, K와 C와 섬유를 포함하지만, 휴일의 시간에 조심해야,이 과일의 캔은 섭취량에 대한 권장보다 설탕의 100 그램 이상, 설탕 4 배 이상을 포함하고 있습니다 여자의 요리의 여분 부분은 400 칼로리를 추가합니다.
대안으로 칠면조를 토핑 할 때 신선한 과일과 설탕을 덜어주세요. 또는 갈색 설탕 또는 저칼로리 설탕 대체물을 사용하여 토핑을 할 수 있습니다.
출처 : Health.com