10 개의 예열 연습

• 4 월 25, 2024

부상을 입거나 자신을 찢어 본 적이 있습니까? 근육 신체 활동을 할 때? 어쩌면 그것은 당신이 당신의 특별한 일상이나 좋아하는 스포츠 전에 워밍업 연습을하지 않았기 때문에 일어 났을 것입니다.

에 대한 인터뷰에서 GetQoralHealth , Sport City Nutrition의 매니저 Rubén Lepe, 운동 전 워밍업의 특징을 설명합니다.

에 따르면 멕시코 당뇨병 연맹 , 워밍업 연습은 피하려고합니다. 부상 , 긴장과 근육 찢어. 그러므로 여기에 간단한 루틴을 제시합니다. 온도 몸에 좋은 유연성을 누릴 수 있습니다.

1. 거부하다 : 네가 싫다고 말한 것처럼 머리를 움직여서 턱이 거의 어깨에 닿을 수있게하십시오.
2. 동의 이제 네가 네라고 말한 것처럼 머리를 위에서 아래로 움직이십시오.
3. 균형 : 머리를 좌우로 움직여서 귀가 해당 어깨를 만지려고합니다.
4. 서클 : 왼쪽과 오른쪽에서 원을 움직입니다. 이러한 워밍업 운동을하는 동안 눈을 감 으시면 아프지 않게됩니다.
5. 나는 모른다. : 어깨를 들어 올리고 귀가 닿을 때까지 내리 누르십시오.
6. 나선형의 : 팔을 벌리고 공중에서 나선을 그려 앞뒤로 돌린다. 가운데에서 시작하여 원의 둘레를여십시오. 이제 같은 방식으로 손목을 앞뒤로 움직입니다.
7. 3 월 : 허리와 등뒤의 팔을 똑바로 세운 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 들고 다리를 구부리고 허벅지가 가슴에 닿은 다음 천천히 내리십시오. 양 다리를 교대로.
8. 준결승 : 다리를 벌리면서 허리에 손을 대고 오른쪽으로, 다시 왼쪽으로 돌리십시오. 다리가 움직이지 않는 것이 중요합니다.
9. 스쿼팅 : 어깨 높이에서 다리를 다시 열고 무릎을 구부려서 반쯤 쪼그리고 앉아 더 낮추지 않는 것이 중요합니다.
10. 활성 피트 : 한발 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오. 그럼 위아래. 반복 운동하다 다른 발로.

모든 것을 기억하십시오. 연습 문제 가열을 각각 10 회 반복하면 그 사이에 5 초간 휴식을 취할 수 있습니다. 천천히 그리고 점차적으로 그들을하십시오, 그래서 당신은 극단적 인 고갈을 느끼지 않는다. 더 알아보기 연습 문제 그것은 당신의 몸에 유익합니다.
 

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