복부를 표시하는 10 가지 트릭

보고있는 복부 윤곽이 잡히고, 감각이 풍부하고 관능적 인 당신은 힘든 시간을 상상해야합니다. 운동하다 당신이 동등한 것을 성취하기 위해해야 ​​할 일; 그러나, 많은 노력없이 복부를 표시하는 데 도움이되는 몇 가지 트릭이 있습니다.

GetQoralHealth 당신에게 10 가지 트릭을 써서 복부 , 다음 일과 중에 연습 할 수 있습니다. 운동하다 . 짧은 시간 안에 결과를 볼 수 있습니다!

1.- 골반 운동 : 연습해라. 연습 문제 할 수있을 때마다 케겔의 도움을받습니다. 근육 횡단면 그들은 보이지 않는 밴드처럼 행동 할 것입니다.

2.- 운동에 집중 : TV를 잊어 버리거나 할 일 목록을 생각해보십시오. 순간과 굽기의 목표에서하는 일에 집중하십시오. 그리스 . 또한 부상을 피하고 몸과 마음을 더 가깝게 연결합니다.

3.- 숨을 멈추지 마라. 너의 근육 복부는 최대 용량으로 기능하기 위해 산소가 필요하므로 가장 힘든 부분에서 흡입을 시도하십시오. 운동하다 활동에 더 많은 힘을 가하면 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.

4.- 모든 차원에서 작동합니다. 너의 평생 동안 똑같은 복근에 집중하지 마라. 당신의 일상에서 몸을 돌려 복부를 표시하고 훨씬 빨리 구울 수있는쪽으로 움직여 라. 그리스 . 아래에서는 아이디어를 제공하는 동영상을 보여줍니다.

5.- 무게가있는 액세서리 사용 : 덤벨은 팔뿐 아니라 복부를 표시하는 데 도움이됩니다. 그렇게 사다 무게 일상을 보완하기 위해 죽은 운동하다 .


6.- 가득 찬 예열을하십시오 : 연습 문제 스트레칭과 워밍업은 모든 루틴의 기본이므로 피해야합니다. 부상 또는 눈물. 느리고 다양한 움직임을 만드십시오.

7.- 턱을 가슴에 대지 마십시오. 가장 큰 실수 중 하나는 운동하다 복부를 표시하는 것은 머리를 아래쪽으로 유지하는 것입니다. 목에 불필요한 압력이 가해지기 때문에주의를 그 영역으로 돌립니다.

8.- 쪼그리고 앉으십시오 : 이 운동은 등 근육, 엉덩이 및 복부의 근육을 토닝하는 데 이상적입니다.

9.- 잔액을 개선하십시오. 공은 신체 균형을 개선하고 복근을 표시하는 데 도움이됩니다. 몇 가지 자세를 취하십시오. 필라테스 o 요가 .

10.- 당신의 식단을 소홀히하지 마십시오 : 아무리 많은 시간을 체육관에 있어도 다이어트가 옳지 않다면 절대로 몸매를 가질 수 없습니다. 복부를 표시하려면 마른 단백질, 저지방 유제품, 과일, 채소 및 전곡류를 섭취해야합니다.

평균 근무 시간을 맞추는 것이 중요합니다. 부러 뜨리다 , 즉 일하면 안된다. 근육 2 일 연속으로, 당신은 당신의 몸이 그것이하는 노력에서 회복하는 것을 기다려야 만합니다, 그때 당신은 결과를 볼 것입니다. 


영상 의학: 자동차 여행에 큰 도움이 될 13가지 꿀팁 (월 2024).