더 많은 야채를 먹는 10 가지 요령

• 4 월 25, 2024

그 야채들 그것들은 건강한 식생활 , 우리에게 기여하는 다양한 영양소 다이어트 비타민, 미네랄 및 섬유로서 칼로리 .

그것의 소비는 개발 위험을 줄입니다. 만성 퇴행성 질환 ; 그러나 멕시코에서는 일년 내내 존재하지만 우리 모두는 식단에 충분한 양과 다양성을 포함하지 않습니다.

그것들을 우리의 식단에 통합하기 시작하려면, 우리는 왜 우리가 그들을 좋아하지 않는지 이유를 밝혀야합니다 : 왜냐하면 그들은 무게를 잃는 노력의 일부 였기 때문에 당신이 그들을 소비하도록 강요했거나 조건 지었기 때문입니다다이어트 ), 또는 당신이 그들의 준비 또는 외관을 좋아하지 않기 때문에.

여기에 더 많은 정보를 포함시킬 수있는 몇 가지 팁이 있습니다. 야채들 당신의 식단에서 :

1. 추가 야채들 당신이 일반적으로 소비하고 당신이 좋아하는 요리법. 예 : 라자냐에 당근을 넣고 브로콜리로 파스타를 뿌리고 미트볼에 호박과 다진 당근을 넣고 당근, 아스파라거스, 브로콜리, 시금치, 버섯, 호박 꽃, 노팔 등을 퀘사딜라에 추가하거나 오믈렛

2. 좋아하는 수프에 완두콩, 당근, 옥수수, 스쿼시 등을 더합니다.

3. 귀하의 샐러드 새로운 옵션 야채들 . 당신이 슈퍼마켓에 가면 소비하지 않은 채소를 찾아 주 메뉴에 포함하십시오.

4. 날 것으로 먹는 것을 선택하십시오. 거기에 몇 가지가 있습니다. 야채들 그들이 과도하게 요리 될 때 맛이 좋지 않을 수도 있습니다. 심지어 사람들이 싫어하는 것은 일관성을 유지하는 것이고, 레몬이나 일부 vinaigrette로 익히기를 시도하는 것입니다.

5. 좋아하는 파스타 나 피자의 주요 성분이 될 수 있습니다.

6. 외모가 마음에 들지 않으면, 다음과 같은 주스를 준비하십시오. 야채들 . 슈퍼마켓에서 이미 팔고있는 것을 소비하거나 소비하는 모든 품종을 만들 수 있습니다. 감미로운 주스가 필요한 경우 과일과 야채를 결합 할 수 있습니다 (예 : 파인애플, 오렌지와 함께 당근 주스).

7. 그릴에 올려 놓으십시오. 당신이 고기를 요리 할 때, 고기를 갈아서 약간의 올리브 기름이나 고기를 절인 같은 소스를 더할 수 있습니다.

8. 식당에서 식사 할 때 야채에 야채를 넣으십시오. 수프를 요구하십시오 야채들 , 하나 샐러드 , 또는 햄버거를 먹을 때도 양상추 나 토마토를 제거하지 마십시오. 맛있는 멀티 샐러드를 위해 밥이나 으깬 감자를 장식하십시오.

9. 먹기 위해 자녀 나 자신에게 보상하지 마십시오. 야채들 . 우리가 그렇게 할 때, 우리는 음식 자체의 중요성을 제쳐 놓습니다.

10. 결코 실패하지 않는 팁은 치즈를 추가하는 것입니다. 치즈가 특별하고 다른 터치를 줄 것입니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 400g 과일과 야채들 (매일 약 5 인분).

건강을 매일 먹는 목표를 설정하면 몸이 어떻게 변하는 지 눈치 챌 것입니다.

영상 의학: 과일과 야채를 자르는 25가지 손 쉬운 방법들 (4 월 2024).