10 대 콜레스테롤

전 세계적으로 1 억 명이 넘는 사람들이 콜레스테롤 높은 (200 mg / dL 이상). 동맥 일으키는 심장 마비 사고 뇌 혈관 .

그러나 모든 것이 나쁜 소식은 아닙니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 위험을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다. 심장 문제 .

 

다음의 간단한 제안을 따르십시오. 그러면 결과에 놀랄 것입니다.

1.  건강한 음식을 선택하십시오. 연구 결과에 따르면 다이어트 과일과 채소는 콜레스테롤 최대 20 %.

2. 소비량 줄이기 붉은 살 .

3.  먹는 물고기 높은 콘텐츠를 가지고 있기 때문에 마음에 좋다. 오메가 3 ; 이 건강한 지방은 과다 복용량에 집중되어 있습니다. 중성 지방 매우 높은 수준의 사람들

4.  부유 한 음식을 먹는다. 섬유 곡류, 곡류, 과일 등; 전문가들은 하루에 25 ~ 35 그램의 서빙을 권장합니다. 일일 수당을 받으면 레벨을 최대 5 % 줄입니다.

5.  소비량 비타민 B "나쁜"콜레스테롤 (LDL)을 줄이고 "좋은"콜레스테롤 (HDL)을 증가시킵니다. 중성 지방 . 당신은 보충 교재에서 그것을 찾아 낼 수있다 니아신 . 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

6.  신체 활동은 매우 중요합니다. "좋은"콜레스테롤 (HDL)을 증가시키고 어떤 종류의 일도하지 않는 사람들에 비해 사망 위험을 25 % 줄입니다. 운동하다 .

7.  줄이기 스트레스 .

8.  스포츠를 연습하지 않거나 체육관에 등록 할 시간이 없다면,이 연습은 심장을 돕는 것뿐만 아니라 폐를 산소로 만들고 마음을 맑게 해줍니다.

9.  담배를 피우지 마십시오. 흡연 그것은 당신의 심장에 심한 손상을 초래하고 잠재적으로 당신의 수준을 올립니다.

10.  낮추는 것이 중요합니다. 무게 , 비만은 당신의 마음뿐만 아니라 당신의 마음에도 영향을 미칩니다. 건강 일반적으로

이 전략을 사용하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 끊임없이 수행하여 습관 당신을 향상 시키십시오. 건강 삶의 질 .

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