신체 활동의 10 가지 이점

• 4 월 20, 2024

그 신체 활동이 없다. 그것은 4 번째로 중요한 위험 인자이다. 사망률 전 세계적으로 증가하고 있으며, 고소득 및 저소득 및 중간 소득 국가에서 전 세계적으로 증가하고 있습니다.

유리한 환경이 있다면, 신체 활동 그것은 모든 연령층의 건강에 유익하므로 이번 4 월 6 일 세계 육체의 날을 기념합니다.

그 세계 보건기구 (WHO)는 최적의 양을 권고했다. 신체 활동 , 그러나 어떤 활동을하는 것은 항상 아무것도하지 않는 것보다 낫습니다. 활동하지 않는 사람들은 소량의 신체 활동 점차 증가 기간 , 주파수 전자 강도 .

모든 부문과 정부, 국제 파트너, 시민 사회, 비정부기구 및 민간 부문의 모든 수준은 건강한 환경을 조성하고 홍보하는 데 필수적인 역할을합니다. 신체 활동 .

1. 육체적 활동 불능은 세계적인 사망의 네 번째로 중요한 위험 요소입니다.

전 세계 사망자의 6 %는 신체 활동이없는 데서 기인합니다. 오직 고혈압 (13 %)과 소비 담배 (9 %), 고혈당과 동일하다 (6 %).

또한 신체 활동이 약 21-25 %의 주요 원인입니다. 결장암 및 엄마 , 당뇨병 27 %, 허혈성 심장 질환 30 %였다.

2. 규칙적인 신체 활동으로 건강한 신체 유지

육체 활동을하는 사람들은

1. 적은 빈도 : 관상 동맥 심장 질환 , 고혈압, 뇌 혈관 사고 , 당뇨병 , 결장암 및 유방암, 및 우울증 ;
2. 낙상 위험이 적습니다. 척추 골절 또는 엉덩이 ;
3. 유지할 가능성이 더 높습니다. 무게 건강한

3. 신체 활동과 스포츠를 혼동하지 마십시오.

신체 활동이란 골격근 , 결과적으로 에너지 . 여기에는 스포츠, 운동하다 걷기, 집안일, 정원 가꾸기 또는 춤과 같은 다른 활동들.

4. 신체 활동은 중등도 또는 격렬한 운동이든간에 유익하다.

강도는 활동이 수행되는 속도를 말하며, 즉,"하나는 활동을 수행하는 노력".

서로 다른 형태의 강도 신체 활동 그것은 사람들에 따라 다릅니다. 각각의 물리적 인 형태에 따라, 신체 활동 온건 한 그들은 걷거나, 춤을 추거나, 가사 일을하는 것이 활발합니다. 몇 가지 예 격렬한 신체 활동 달리기, 빠른 자전거 타기, 빠르게 수영하거나 큰 몸무게를 움직일 수 있습니다.

5. 5-17 세 그룹

이 그룹은 하루 60 분 이상을 수행해야합니다. 신체 활동 온건하거나 활발한 . 60 분을 초과하면 더 많은 건강상의 이점이 있습니다.

6. 18 세에서 64 세 사이의 그룹

18 세에서 64 세 사이의 성인은 매주 최소 150 회의 분을 완료해야합니다. 중간 강도 신체 활동 , 75 분간의 활발한 활동 또는 온건하고 활발한 활동의 ​​동등한 조합이 포함됩니다. 모든 활동은 최소 10 분마다 실시해야합니다.

7. 65 세 이상

이 그룹의 주요 권장 사항은 이전 그룹과 동일합니다. 또한, 이동성이 낮은 노인이 수행해야합니다 신체 활동 균형을 개선하고 낙상을 피하기 위해 적어도 일주일에 3 일. 건강상의 문제로 인해 권장 금액을 이행 할 수 없을 때, 그들은 능력과 건강 상태가 허용하는 한도를 유지해야합니다.

8.이 권장 사항은 모든 건강한 성인과 관련이 있습니다.

금기 사항이 아닌 건강 상태가 아니라면 이러한 권고 사항은 성별, 인종, 민족 또는 소득 수준에 관계없이 모든 사람에게 적용됩니다. 마찬가지로, 그들은 다음과 같은 사람들에게 적용됩니다. 질병 이동성과 관련이없는 비 전염성 만성 질환 고혈압 또는 당뇨병 장애가있는 성인에게도 유효합니다.

9. 아무 것도하지 말고 어떤 일을하는 것이 항상 낫다.

비 활동적인 사람들은 소량의 신체 활동 점차적으로 지속 시간, 빈도 및 강도를 증가시킵니다. 비활성, 노인 또는 제한된 성인은 그들의 활동을 증가시킴으로써 추가 혜택을 얻습니다.

임산부, 최근 출생자 및 심장 질환이있는 여성은 추가적인 예방 조치가 필요할 수 있으며 신체 활동 권장 수준에 도달하기 전에 의학적 조언을 구해야합니다.

10. 유리한 환경과 지역 사회 지원은 신체 활동을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

도시 및 환경 정책은 신체 활동 인구의

이러한 정책의 예로는 자전거 및 기타 형태의 활발한 교통 수단을 사용하거나 도보로 이동할 수있는 기능과 안전을 보장하거나 학생들이 수행 할 수있는 시설과 안전한 공간이 학교에 존재할 수 있도록하는 것입니다. 신체 활동 그의 자유 시간 동안.