10 액션 대 자기 사보타지

• 4 월 23, 2024

심리학에서 용어는 자기 사보타주 무의식적으로 우리가 원하는 것을 성취하지 못하게하는 것을 의미합니다. 우리가 "실패"에 대해 상세하고 정직하게 분석했다면, 우리가 한 일이나 실패한 일 때문에 그 일을 성취하지 못했을 것입니다. 따라서 GetQoralHealth 우리는 자기 파괴 행위를 피하기 위해 우리가 할 수있는 10 가지 행동을 제공합니다.

1. 수락 : 첫 번째 요점은 우리의 행동을 관찰하고 우리가 스스로 방해하는 것을 받아들이는 것입니다.
2. 분석 : 그들이 우리의 행동에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 이해하기 위해 우리의 생각, 습관, 태도, 감정, 특히 우리의 두려움을 인식하고 탐구하십시오.
3. 원인 찾기 : 우리의 자부심을 확인하고 그것이 우리 행동의 원인이 될 수 있는지 확인하십시오.
4. 이 연습을하십시오 : 그 멕시코 심리학자 Silvia Russek, 임상 심리학 및 개인 및 커플 요법 전문가 , 다음 운동은 당신이 당신 자신을 방해하는 이유를 찾는 데 도움이 될 것이라고 지적합니다. 종이에 글쓰기 : 두려워요, 걱정이됩니다. 목표를 달성하면 ... 성공하면 ... 내 인생이 바뀌면 ... 성공은 ... 두려운 것 같습니다. 나는 내가 원하는 것을 성취 할 수 있다고 믿습니다. 응답하는 순간에 생각하거나 분석하지 않고 질문에 신속하게 대답하십시오. 그런 다음 답을 분석하여 그것이 자기 파괴 행위로 이끄는 원인을 확인하십시오.
5. 귀하의 필요를 찾으십시오 : 자부심을 향상시키고 진정으로 원하는 것을 발견하고 실제 필요가 무엇인지 알아 내려고 노력하십시오.
6. 이점 : 자신을 방해 할 때 어떤 보조 이익을 얻는 지 분석하십시오.
7. 작별 과장 : 도움이되지 않기 때문에 처벌하거나 꾸짖지 마십시오.
8. 자기 사보타주 식별 : 당신이 확인한 원인에 따라, 당신이 말하거나 생각하고 자기 파괴 행위를 유지하는 문구가 무엇인지 알아 내고, 당신이 성취하고자하는 것에 더 적합한 긍정적 인 생각으로 그들을 바꾸십시오.
9. 생각을 개선하십시오. 네가 가장 좋아하는 사람이나 가장 좋아하는 사람에게 말한 것과 같은 구절을 선택하십시오. 네가 부정적이거나 평가 절하 한 생각을 표현한 것을 듣는다면.
10. 목표 : 작고 달성 가능한 목표를 설정하고 목표 달성을 위해 노력하십시오. 당신이 그것을 성취 할 때마다 보상을 받으십시오.

미국 작가가 말했다. Alyce P. Cornyn-Selby : "자기 파괴 행위는 우리가 무언가를 원한다고 말하면서 그것이 일어나지 않는지를 확인하는 것"입니다. 그리고 너, 하루 동안 몇 번이나 자초 한 적있어?

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