1. 도마뱀

침대에서 더 잘 지내고 싶니? 그래서 ... 운동!

리치 웨일 (Rich Weil)에 따르면, 뉴욕의 비만 연구 센터, "섹스에서 다양한 참여 근육 운동을하면 더 나은 성적을 얻을 수 있습니다. "좋은 소식은 자신을 죽일 필요가 없다는 것입니다. 일주일에 30 분씩 3 ~ 5 회 정도 운동하면 충분합니다.

최고 연습 문제 성생활을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 도마뱀


"그들은 운동하다 완벽 함 : 그들은 주로 가슴과 삼두근을 작동하지만 나머지 부분도 포함합니다. 근육 "제시카 Bottesch 코치는 말한다. 운동하다 힘을 키우면 성관계를 취할 때 더 많이 할 수 있습니다. 전문가는 10 ~ 15 회 반복하여 3 세트를 수행 할 것을 권장합니다.

 

 

2. 복부


" 근육 복부가 성 활동 중에 널리 사용됩니다. "라고 Weach 코치는 말합니다. 복부의 그것은 당신에게 침투하는 동안 당신에게 더 나은 추진력을 줄뿐만 아니라, 당신에게 다른 위치를 연습 더 안정을 제공합니다. 그는 20 세트에서 30 세트의 3 세트를 수행 할 것을 권장합니다.

 

3. 엉덩이 리프트 (또는 다리)


마이클 클라크 (Michael Clark) 스포츠 의학 국립 아카데미 이사, 엉덩이 리프트가 근육 그래서 그들은 오르가즘 수축을 강화합니다. 또한이 운동하다 그것은 당신에게 침투력을 향상시킬 수있는 뒤쪽에 더 많은 유연성을 제공합니다. 당신은 또한 허벅지의 허리와 허리를 강화시켜줍니다. 다리를 굽히고 엉덩이 근처에 발꿈치를 올려 놓고 엉덩이를 들어 올린 후 3 초 동안 누른 다음 다시 내리고 반복하십시오. 15 반복의 3 세트를 만드십시오.

 

4. 몸통 경사


이것을 사용하면 근육 복부의 측면과 신체의 중앙 영역. Weil 감독에 따르면 "이 운동하다 그것은 당신에게 많은 저항과 유연성을 줄 것이므로, 관통 할 때 더 많은 추진력을, 더 많은 시간 동안 더 많은 내구성을 줄 것입니다. "한 면당 20 번 반복하여 3 세트를 수행하십시오.

 

5. 스쿼트


"사지의 힘은 매우 중요합니다. 왜냐하면 이것이 '사랑의 영역'이니까요."라고 Bottesch는 말합니다. 스쿼트를 사용하면 허벅지와 엉덩이를 충분히 운동하므로 엉덩이를 더 잘 견디고 저항력을 높이고 새로운 자세를 연습 할 수있는 힘을 얻습니다. 8 ~ 12 반복의 3 세트를 수행하십시오.

그 외에 연습 문제 우리가 언급 한 바와 같이, 다음과 같은 활동을 연습 할 것을 권장합니다. 요가 , 배꼽 춤, 춤 또는 무술, 신체의 모든 근육을 말하기에 큰 도움이됩니다.

일부 근육 좋은 모양으로 그들은 당신에게주는 모든 에너지를 언급하지 않고 즐거움의 감각을 향상시킵니다. 섹스에있어 가장 중요한 것을 강화하십시오 : 당신의 상상력.
 


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