• 4 월 18, 2024

다리에 맞는 크기를 찾기가 어렵 기 때문에 바지를 사려고 애 쓰고 있습니까? 이 미니 루틴으로 허벅지에서 과도한 지방을 태우다. . 일정해야하고 며칠 안에 변화를 느낄 것입니다.

1. 측면에서

매트 위에 머리를 손바닥으로, 팔꿈치를 바닥에 놓고 옆으로 눕습니다. 발끝이 땅을 마주 보도록 반대쪽 다리를 들어 올리십시오. 각 다리마다 20 회 반복하십시오.

2. 공 포함

플라스틱 공을 들고 어깨 높이로 다리를 벌리고 서서 허벅지 사이에 공을 놓고 스쿼트를하십시오. 농담은 허벅지에 압력을 가하여 공이 떨어지지 않도록하는 것입니다.

3. 위로 향하게하다.

이 위치에서 매트에 눕습니다. 팔은 옆구리와 손바닥이 바닥에 닿아 서 붙어 있어야합니다. 한쪽 다리를 들어 올리고 시계 반대 방향으로 10 개의 원 (발을 움직이고 나머지는 몸에서 분리하지 않고)을 만든 다음 반대 방향 인 10 및 10을 만듭니다. 다리를 갈아 입으십시오. 각 다리에 총 20 개의 원을 만듭니다.

3 일마다 그것을하고 일주일에 너는 너의 허벅 다리가 더 좁을 것을 볼 것이다. 그들을 활성화 할 시간입니다!

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