1. 배틀 로프

수행하는 여성 연습 문제 ~ 중 저항 , 일주일에 2 ~ 3 번, 그들은 개발 가능성이 20 % 낮습니다 질병 ~의 심장 o 유출 대뇌의 , 연구하다 에서 출판 순환 잡지 .

이 하나 연구하다 육체적으로 활동하기위한 모든 노력이 당신의 마음의 건강을 향상 시킴을 확인합니다. 연습 문제 ~와 함께 로프 그들이 너에게 무엇을 할 것인가? 지방을 태우다 , 땀을 흘리고 심장 박동을 증가시킵니다.

 

1. 배틀 로프

고강도 작품입니다. 물결 모양이나 둥근 모양의 움직임을 만들기 위해 각 손으로 로프를 들고 있습니다. 팔, 어깨, 다리의 근육을 강하게 운동합니다. 너 태워 버린다. 1,000 칼로리 ~로 시간 .

 

 

2. 점프

에 의해 점프 할 때 30 분 당신이 태우는 로프 330 칼로리 . 당신은 당신의 관절을 강화하고, 뼈, 다리, 팔, 엉덩이를 단단하게 할 수 있습니다. 척추 또는 심장에 문제가 있으면 권장하지 않습니다.

 

 

3. 트렁크 회전

중앙 복부에서 일을 느낄 것입니다. 당신을 허용합니다. 지방을 태우다 이 지역의. 12 ~ 15 회 반복되는 4 가지 시리즈를 사용하면 짧은 시간에 더 많은 킬로를 제거 할 수 있습니다.

4. 십자 인대와 크로스 트레이너

이것으로 운동하다 당신은 당신의 심장 박동수를 증가시키면서 동시에 팔, 가슴 및 어깨를 소리냅니다. 12 번에서 15 번까지 네 번 반복하십시오.

 

5. 로프 오르기

30 분간의 활동으로 200 칼로리 .

 

 

6. 로프로 수축하기

바닥에 얼굴을 위로 대고 오른손으로 로프를 잡고 무릎에 도달 한 다음 천천히 돌아옵니다. 다른 손으로 반복하십시오. 15 번의 반복으로 4 회로를하십시오.

 

7. 서스펜션

당신의 체중과 함께, 당신은 당신의 힘과 지구력을 증가 시키지만, 당신은 또한 칼로리를 제거합니다. 저항 훈련과 함께 30 분 너는 주변에서 제거한다. 200 칼로리 의 정보를 설명합니다. 하버드 의과 대학 .

 

8. 점프와 번갈아가는 파도

각 손에 로프를 잡고 어깨 높이에서 오른손을 들어 올리고 로프를 움직이십시오. 그러면 왼손으로 즉시하고, 팔을 들고 뛰고 바닥으로 끈을 치십시오. 와 10 분 너는 태워 버린다. 112 칼로리 .

 

9. 배틀 로프 교체

어깨 너비에 맞게 발을 열고 무릎을 약간 구부린 상태에서 각 손으로 로프를 잡습니다. 다리와 팔을 동시에 열고 닫으십시오. 움직임을 10 번 반복하고 나머지 4 개의 회로를 완료하십시오. 와 10 분 이상을 태우다 100 칼로리 .

 

10. 점프가있는 스쿼트

각 손으로 로프의 한쪽 끝을 가져 가십시오. 쪼그리고 앉고 즉시 뛰어 오릅니다. 12 ~ 15 회 반복하여 4 세트를 만들고 각 회로마다 30 초를 쉬십시오.

찾고있는 것이 있다면 지방을 태우다 , 연습 문제 ~와 함께 로프 그들은 훈련을 제공하기 때문에 효과적이다. 심장 혈관 . 열쇠는 리듬과 힘을 가지고 일하는 것입니다.


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