1,2,3 근육을 쉽게 표시하십시오.

몸을 쉽게 표기하면 빠르거나 느릴 수 있습니다. 인내와 헌신에 달려 있습니다. 운동하다 .

두 가지 핵심 요소 애니 타임 휘트니스 지점 중 한 곳의 강사 인 오마르 말 피카 노 베르토 (Omar Malpica Norberto) 이 일을 계속하기 위해 루틴 높은 옥탄.

이 다섯 가지를 각각 만드십시오. 연습 문제 30 초 동안 회복하십시오. 4 가지 권장 사이클 각각을 실행하는 데 10 분이 채 걸리지 않습니다.

1- 등산가 : 도마뱀의 위치에서 번갈아 가며 발끝으로 오르면 팔을 벌린 팔의 팔꿈치를 만집니다. 바닥에 올라가는 것과 비슷합니다.

2- 자전거 크런치 : 목덜미와 다리를 약간 위로 올려 손으로 허리를 두르십시오. 페달을 밟고있는 것처럼 팔의 반대쪽으로 당겨서 당기십시오.

3- 버피 : 세 번째 단계가 온다. 도마뱀 위치에서 가슴쪽으로 발을 모으고 빛을 보냅니다. 튀다 통합 할 수 있습니다. 시작 위치로 돌아가서 30 초 동안 반복하십시오.

4- 변위 : Anejo는 루틴에 대해 잘 알고 있으며,이 운동은 두 다리에서 힘을 얻고 힘을 얻는 데 도움이됩니다. 각 단계와 바닥을 향해 구부리면 균형이 잡힙니다. 30 분 정도.

5 스파이더 맨 발작 : 그것은 당신의 신체 조건에 대한 도전입니다. 위치에 있음 도마뱀 무릎으로 팔꿈치를 만질 때까지 다리를 구부립니다. 발을 30 초 동안 교대로 30 휴식을 취하십시오.

충분하지 않은 경우 스쿼트 점프와.

청량 음료, 주스, 빵 및 옥수수의 소비를 줄이고 청과물 섭취량을 늘리십시오. 육식 닭고기, 쇠고기 또는 생선 섭취량을 늘리는 것은 운동으로 쉽게 몸을 채울 수있는 공식의 일부입니다.

"운동과 함께 균형 잡힌 식단을 먹으면 2 주 후에 결과를 볼 수 있습니다. 체중이 아니라 크기 "라고 인터뷰에서 피트 니스 산업의 전문가의 말을 인용합니다. GetQoralHealth .

몸을 채우기 시작하기 전에 모든 육체적 노력에 공통적 인 시작이 있다는 것을 쉽게 기억하십시오. 당신의 상태에 따라, 잊지 마세요. 연습 문제 5 분에서 10 분간 가열한다.


영상 의학: 감정의 근육을 키워라 | 김창옥 김창옥휴먼컴퍼니 대표 | 세바시 680회 (월 2024).